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高血压患者适宜参加哪些运动, 运动注意事项

发布时间:2013-06-25 14:05:40 作者:百年养生网 出处:百年养生网

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高血压患者适宜参加哪些运动, 运动注意事项

高血压患者应当参加运动,但是高血压患者不宜参加剧烈运动,应当量力而行,选择适当的运动项目。

高血压患者宜选择能提高体内有氧代谢水平的耐力性运动项目,包括步行、快走、慢跑、体操、骑自行车、游泳、划船、爬山等。

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高血压患者不适于参加竞赛性或需要突然用力的运动,如赛跑、拔河、举重等,因为这些运动会使血压升高。

运动量由运动强度、频度和运动持续时间3个因素决定。

(1)运动强度

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运动强度是指一定时间内的运动量,一般以靶心率表示。

安全有效的运动强度是使靶心率达到最大运动量心率的70%~85%,通常可用简易公式计算,即靶心率=170一年龄。

(2)运动频度

运动频度指每周锻炼的次数。

高血压患者的运动频度应当不少于每周3次,每2次锻炼的间隔时间不超过2天。

刚开始锻炼的患者可以从每周1次做起,适应后再酌情增加频度。

(3)运动持续时间

运动持续时间指一次运动所需要的时间。

可分为3个阶段,即适应性活动阶段、心肺耐力训练阶段和松弛阶段,3个阶段所需的时间分别为5~10分钟、30~40分钟和5~10分钟。

为了便于掌握,可以简单将上述原则归纳为运动的4个数字,即“1、3、5、7”。

“1、3、5、7”的含义为:每天至少运动1次;连续运动不少于30分钟;每周确保运动5天;运动的适宜心率=170一年龄。

高血压患者运动注意事项

①运动疗法只适于轻、中度高血压及临界高血压患者,重度高血压患者在血压没得到有效控制时不宜做运动锻炼,以免发生严重并发症。

②具体运动方式可根据个人条件选择,运动强度、时间和频度也应因人而异,以运动后不感到明显疲劳为度。

③运动锻炼一定要循序渐进,运动量应逐渐加大,而不要一开始即达预定量,也不能无限或突然加大运动量。

④运动锻炼贵在坚持,一定要持之以恒,长期锻炼才能获得预期疗效。

高血压患者开始体育锻炼前应当接受必要的检查,以除外运动禁忌及继发性高血压的可能。

中年以上患者应通过运动试验测定次极量或极量运动时血流动力学和心电图的反应。

①高血压患者的运动极量是使收缩压>250毫米汞柱,或舒张压>120毫米汞柱的运动量,或血压>250/120毫米汞柱的运动量。

②做运动心电图的目的是判断运动是否能诱发心肌缺血,由于高血压患者的心电图可能存在明显的ST-T改变,判断不清楚时应当进一步行放射性核素心肌灌注显像检查。

总之,运动前评价的目的是保证高血压患者在体育锻炼时的安全。

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