戒烟的技巧,如何度过戒烟中最难熬的前5天,以及五日戒烟法

所在栏目：胡大一 核心内容: 洗肺茶

戒烟的技巧,如何度过戒烟中最难熬的前5天,以及五日戒烟法

任何人戒烟都是件难事，特别对那些长期吸烟者。吸烟者戒烟要经历几个阶段，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。以下戒烟方法可供参考。

① 下决心戒烟从现在开始，采用完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。

② 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。在家和工作的地方创造一个无烟环境。

③ 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

④ 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

⑤ 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、身体过胖。

⑥ 遇到紧张的情绪需要靠抽烟放松时，可以选择别的方法代替，如深呼吸，慢慢深吸一口气憋住，数十个数，然后呼气，连做5次;默想，闭上眼睛，放松全身肌肉，集中力量想一个数字或一种景象，坚持20分钟。

⑦ 也可去戒烟门诊，由医生提供技能培训。

在戒烟过程中，将各种方法联合使用，效果会更好。但个人意志力比什么都重要，坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，若再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。周围的家人和朋友对戒烟者也要报以同情，给予心理支持并创造戒烟的气氛和环境。

 (1)最难熬的前5天为顺利度过戒烟中最难熬的前5天，可采取以下七项措施。

① 两餐之间喝6~8杯水，促使血液内尼古丁排出体外。

② 每天洗温水浴，烟瘾发作时可立即进行淋浴。

③ 在戒烟的5日当中注意充分休息，生活要有规律。

④ 饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。

⑤ 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

⑥ 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

⑦ 口服补充复合维生素B，帮助镇静神经，去除尼古丁瘾。

(2)五天后熬过了最初的五天，可按照下列方法保持戒烟“战果”。

① 饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

② 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

③ 将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。

④ 避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

⑤ 将不抽烟省下的钱给自己买一件礼物。

⑥ 准备在2~3周戒除想抽烟的习惯。

中国疾病预防控制中心控烟办公室推荐的五日戒烟法目前在国际上很流行，而且被大量的实践证明是有效的。

(1)第一日

第一日为准备阶段。充分认识吸烟的多种危害，增强戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。

(2)第二日

开始戒烟醒来的第一件事就是用意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以促进血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品。

(3)第三日

两天没吸烟，对瘾君子来说，会出现头痛、口干、咳嗽刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等不适症状。此时可以选择喜欢的运动项目，洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

(4)第四日

对付“尼古丁”。重度吸烟者会“尼古丁”成瘾，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。

(5)第五日

防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。

虽然此法便于操作，但实施前仍需要做认真的心理和必要的物质准备，争取一个成功的结果。不仅一个五日戒烟，而且N个五日戒烟，从此天天都是戒烟日。

多数吸烟者已经产生了对烟草的依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾折磨和遭受易怒、注意力不能集中、烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法包括尼古丁帖片和尼古丁口香糖等，是一种经济有效的戒烟方法，其效果已经通过简短干预、作为非处方药销售以及戒烟专科门诊的使用得到证实，可使戒烟率提高一倍多。作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，尼古丁替代疗法应该引起足够重视。