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高血压患者要养成不吸烟不喝酒的生活习惯

发布时间:2013-06-23 14:00:32 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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高血压患者要养成不吸烟不喝酒的生活习惯

高血压患者应该做到不吸烟,正在吸烟的高血压患者应该尽早戒烟。

因为每吸1支普通的香烟,都会使血压升高10~30毫米汞柱。

如果是在早晨起床时吸1支香烟的话,则会使血压升高30~50毫米汞柱。

长期每天吸30~40支香烟,可使动脉硬化的进程加快,容易发生血压突然极度升高的情况,并可能因此引发脑血管意外或心肌梗死等。

而且降压药对有吸烟习惯的高血压患者的治疗效果往往不够满意,甚至不得不加大用药剂量。

为了避免饮酒对血压的影响,血压偏高的人不得饮酒;节假日或亲友相会时,可适量饮些低度酒;饮酒者应该尽快戒酒。

为了避免饮酒对身体的不利影响,专家们还建议要劝阻儿童和青少年饮酒。

什么是饮食中的“一、二、三、四、五”?

“一”指每天饮1袋牛奶,内含250毫克钙,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。

如有牛奶不耐受现象,用饮酸奶、低乳糖奶或2倍豆浆代替。

“二”指每天摄入糖类(碳水化合物)250~350克,即相当于主食6~8两,可依个人胖瘦情况增减。

“三”指每天进食3~4份高蛋白食物,每份食物包括:瘦肉50克(1两),或鸡蛋1个,或豆腐100克(2两),或鸡鸭肉100克(2两),或鱼虾100克(2两)。

以鱼类、豆类蛋白为好。

“四”指4句话:有粗有细(粗细粮搭配);不咸不甜(广东型膳食每天摄盐6~7克,上海型膳食8~9克,北京型膳食14~15克,东北型膳食18~19克;以广东型膳食最佳,上海型膳食次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高脂血症);七八分饱。

“五”指每天500克新鲜蔬菜及水果,是预防高血压及多种癌症的有效措施。

当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

什么是饮食中的“红、黄、绿、白、黑”?

“红”指红葡萄酒。

如无禁忌证,每天可饮少量红葡萄酒(50~100毫升),有助于升高高密度脂蛋白胆固醇及活血化瘀,预防动脉粥样硬化。

“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄、西瓜等,内含丰富的胡萝卜素,对儿童及成年人均有重要的提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的作用。

我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素。

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。

饮料以茶最好,茶又以绿茶为佳。

研究表明,绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。

另外的研究提示,绿茶具有很好的降低胆固醇作用。

品茗又能调适身心、陶冶性情。

“白”指燕麦粉或燕麦片。

北京心肺研究中心证实,每天食用50克燕麦片可使胆固醇下降39毫克/分升,三酰甘油下降79毫克/分升,对糖尿病患者效果更佳。

“黑”指黑木耳。

每天5~15克黑木耳能显著降低血液黏稠度与胆固醇含量,有助于预防血栓形成。

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