高血压患者该怎样克服A型行为,高血压的治疗中的放松训练

所在栏目：胡大一

高血压患者该怎样克服A型行为,高血压的治疗中的放松训练

A型行为是冠心病的危险因素，应该加以注意。

但是，克服A型行为并非是一件易事。

前面提到A型行为是性格的一部分，而改性格之难，正如“江山易改，本性难移”之说。

但是A型行为也并不是完全不能够纠正的。

在“患者”自己充分认识到A型行为的内容，觉得有必要去改正并有意地去努力后，经过一定的时间，A型行为也是可以被更改的。

弗洛伊德的理论中认为通过精神分析可以改变人的人格。

找一个会精神分析疗法的心理医生会对此有帮助，而自己做自己的心理医生恐怕并非易事。

在此，再次提醒大家A型行为的两个有害核心成分，即“时间紧迫感”和“过分的竞争性和敌意”。

放松训练是指在安静环境中，按要求完成一定动作程序，通过反复训练，使人们学会有意识地控制自己的心理生理活动，调整因紧张刺激而紊乱的功能。

这是一种自我身心锻炼方法，可以降低交感神经活动的兴奋性，在医学中归类于心理疗法，被用于高血压的治疗中。

下面介绍一些放松训练的方法。

（1）静默法

中国气功、印度瑜伽、日本禅宗、欧美的冥想术都包含放松训练的内容。

这些训练方法都是通过调整姿势、呼吸、意念而达到轻松、安静、自然的放松状态。

（2）松弛反应

这是美国哈佛医学院在1975年根据静默法特点制订的一种放松的方法。

具体做法是，在安静环境中静坐、闭目、放松，平缓地用鼻子呼吸，使自己感到自己在呼吸。

每次呼气时，默念“一”字，将注意力集中，并保持随和的态度。

训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛。

每次训练20分钟，每天1~2次。

该方法简单易行，尤其对于易急躁的A型性格的人，能够更快更好地得到放松，有利于血压下降。

（3）自生训练

由英国生理学家根据放松和自我暗示可得到类似催眠状态的启发提出。

要求在安静环境中、舒适体位下闭眼静听或默念带有暗示性的指导语，慢慢地逐个部位，由上而下地体验伴随肌肉放松而出现的沉重感，体验伴随血管扩张而有的温暖感，从而进入心身舒畅的境界。

该训练在指导语的暗示下进行。

过程中可以进行想象，如想象自己的手正在烤火，感觉很暖、很热，或全身疲劳无力地躺在舒适的家中。

（4）渐进性放松

由美国生理学家在1983年提出。

他认为焦虑与肌肉放松是不能共存的状态。

通过对肌肉进行反复的收缩放松，使人体验什么是紧张，什么是放松。

具体做法是，采取舒适、放松的坐位或卧位，由上而下，依次让身体各部位的肌肉先收缩5~10秒钟，同时深吸气和体验紧张的感觉。

然后迅速放松肌肉30~40秒钟，同时深呼气体验松弛的感觉，反复练习。

患者经治疗后，往往感到头脑清晰、情绪稳定、心情愉快，可促进睡眠。